Sudahkah kamu tahu cara mengatur waktu tidur yang ideal? Ternyata, hal ini sangat penting untuk kesehatan kita. Menurut dr. Kevin Ardyanto, seorang ahli kesehatan tidur, “Tidur yang cukup dan berkualitas merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran kita.”
Menurut penelitian terbaru, waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah sekitar 7-9 jam setiap malam. Namun, banyak dari kita seringkali mengabaikan hal ini dan malah terjebak dalam kebiasaan buruk seperti begadang atau tidur terlalu larut malam.
Agar bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan. Pertama, buatlah jadwal tidur yang konsisten setiap harinya. Menurut Prof. Dr. Bambang Setiadi, seorang pakar kesehatan tidur, “Dengan memiliki jadwal tidur yang tetap, tubuh kita akan lebih mudah beradaptasi dan memasuki fase tidur yang lebih dalam.”
Selain itu, hindari konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur. Kedua zat tersebut dapat mengganggu kualitas tidur kita. “Kafein dapat membuat kita sulit tidur, sedangkan alkohol dapat memengaruhi siklus tidur kita,” tambah dr. Kevin.
Selain itu, pastikan juga untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Matikan lampu terang dan matikan gadget sebelum tidur. “Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi hormon tidur kita,” ujar Prof. Dr. Bambang.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, diharapkan kita dapat memiliki kualitas tidur yang lebih baik dan kesehatan yang optimal. Jadi, mulailah mengatur waktu tidurmu mulai sekarang!