Aktivitas fisik memang memiliki manfaat luar biasa untuk kesehatan jangka panjang. Menurut Prof. Dr. dr. Budi Sunarko, SpKO, aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, serta menjaga berat badan yang ideal. “Melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit setiap minggu sudah cukup untuk mendapatkan manfaat kesehatan jangka panjang yang optimal,” ujar Prof. Budi.
Manfaat luar biasa dari aktivitas fisik juga termasuk meningkatkan kekebalan tubuh. Menurut Peneliti Kesehatan dari Universitas Indonesia, dr. Ika Putri, M.Kes, aktivitas fisik dapat meningkatkan produksi sel-sel darah putih dalam tubuh yang berperan dalam melawan infeksi. “Dengan rutin berolahraga, tubuh akan lebih kuat melawan berbagai penyakit,” tambah dr. Ika.
Selain itu, manfaat lain dari aktivitas fisik adalah meningkatkan kualitas tidur. Menurut Dr. Michael Breus, seorang pakar tidur terkemuka, aktivitas fisik dapat membantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang membuat seseorang merasa lebih rileks dan nyaman. “Tubuh yang rileks akan lebih mudah untuk tertidur dan mendapatkan tidur yang berkualitas,” jelas Dr. Breus.
Tak hanya itu, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan kesehatan mental seseorang. Menurut Prof. dr. Tono Djuwantono, SpKJ, aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan produksi hormon serotonin yang membuat seseorang merasa bahagia dan sejahtera. “Olahraga bukan hanya baik untuk tubuh, tapi juga untuk kesehatan mental kita,” ungkap Prof. Tono.
Dengan begitu banyak manfaat luar biasa yang bisa didapatkan dari aktivitas fisik, sudah seharusnya kita mengintegrasikan olahraga ke dalam gaya hidup sehari-hari. Mulailah dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda, dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Dengan konsistensi dan kesabaran, manfaat kesehatan jangka panjang dari aktivitas fisik akan terasa nyata dalam hidup kita. Semoga artikel ini bisa menjadi motivasi bagi kita semua untuk lebih peduli terhadap kesehatan melalui aktivitas fisik.